nogi 2

[...] maszynie zamiennie wypychania palcami suwnicy : 2 serie min. 20 powtórzeń -Wspięcia siedząc na maszynie : 2serie min. 20 powtórzeń. Pull 1 zamiennie Pull 2 Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jak jest problem z podciagnięciami można podłożyc pod stopy ławke i opierając stopy odciążać ciężar) [...]

[...] 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki (zaczynam od barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) 2.Unoszenie sztangi do brody (3s) 3.Unoszenie sztangielek przed siebie [...]

Siema ułożyłem plan i mam jeszcze pare pytań w związku z tym treningiem. Obecnie kończe trening HST i po nim zrobie tydzien przerwy a potem planujewłaśnie FBW. Pytania: -czy mam odrazu wystartować na ful ciężarach na każdym ćwiczeniu czy stopniowo zwiększać z treningu na trening??? Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12 10 -wyciskanie [...]

[...] nachwyt 3x10 szrugsy sroda klata 3x10 laweczka plaska 3x10 laweczka incline 3x10 laweczka decline 3x10 sciaganie linek na stojaco na rozpietki czwartek wolne piatek rece i nogi biceps 3x10 uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x10 uginanie ramion sztanga stojac szeroko 3x10 uginanie ramion sztanga stojac wasko 3x10 uginanie ramienia [...]

[...] dość wysoki, i szczupły, a więc nie mam co zrzucać :) Dysponuje: - dwie sztangielki 5 kilo - drążek do podciągania - jutro kupie ekspander - "obciążacze" 2 kilowe (niby na nogi, ale można używać też na ręce) ------------------------------------------------------------------ Nigdy wcześniej nie ćwiczylem, więc na razie chciałbym w domowych [...]

Witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc 15x3 Rozpiętki 15x2 Plecy Przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s Piłowanie sztangielką 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100kg martwy 90kg, lawka 85 ciezko/lekko A1: klatka, barki, [...]

[...] nie mam jak chodzić na siłkę) Tak naprawdę to nie mam jakiegoś gotowego planu tzn robię taki podział że w poniedziałek trenuję np klatkę, triceps i brzuch w środę barki i nogi no i piątek lecę z plecami i bicepsem. Poniedziałek Klata (tutaj nigdy nic nie zmieniam zawsze to samo) Wyciskanie hantli poziomo 5x10 rozpiętki poziomo 5x10-12 skos [...]

[...] teraz przejść na FBW + aeroby aby poprawić definicję mięśni, sucha masa i tak trening byłby 3 razy w tygodniu , dwoma planami na zmianę A: plecy podciąganie na drążku 4 s nogi suwnica 2 s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s klatka WYCISKANIE hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s barki wyciskanie hantli siedząc 3s biceps UGINANIE RAMION [...]

[...] rozpisywał dokładnie. Jadę dość klasycznym splitem w seriach 12-10-8-6 Pon - klatka biceps Wt - hitt Śr - plecy triceps Czw - odpoczynek (tu też wtranżolę hitta) Piątek - nogi barki Sob - hitt Niedz - luz DIETA - zbilansowana, 2,2 B, 1T, 3W Podam przykładowe posiłki. To wszystko się oczywiście różnicuje 1. jajecznica na oliwie z płatkami i [...]

[...] przy bramie najlepiej Czwartek: Nogi: 1 - przysiad ze sztanga,3 po 10 2 -unoszenie nog do gory na maszynie,podudzi 4 po 10 3 - tutaj 2 cwiczenia na tylne aktony nogi zrob teraz 4 po 12 4 - łydki,4 po 15, Piątek: 1 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3 po 10 2-wyciskanie sztangielek na lawce prostej,3 po 10 3 - [...]

[...] 5 nie załatwie - 40x rozpietki na ławce 2 kg poziomo na plecach - na koniec pare minut worek boxerski (może to by było dobrze na rozgrzewke?) 2)Środa 2h wfów a po południu nogi+ brzuch - 30x przysiady z ciężarkiem 10 kilo - 40x przeskakiwanie z nogi na noge+ przysiad - 40x stawanie na palcach z plecakiem 8 kg każda noge po 40x - 40x podciąganie [...]

Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 [...]

[...] abyście je ocenili. Będe pisał skrutowo. =I= 5 razy w tygodniu, kazda partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu pon - klata wto - tric sro - plecy czw - bic pia - barki, nogi na wieksze partie miesni ok 6 cwiczen po 15-20 powt na mniejsze partie miesniowe ok 4 cwiczen po 15-20 powt przerwy - ok. 45 s po kazdym treningu , 30-45 min rowerku [...]

Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia [...]

[...] ważna dla mnie aktywność ze względu na problemy z kręgosłupem. Taki układ ćwiczeń związany jest z trochę nietypową sylwetką – mocno umięśnione, raczej mało otłuszczone nogi, średnio rozwinięte mięśnie brzucha czy mięśnie podtrzymujące kręgosłup w części lędźwiowej (pozostałość po rehabilitacji kręgosłupa), bardzo słaba góra. Efekty po 3 [...]

Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]

[...] skośnie - 12,10,8,6 2 Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8 3 Wyciskanie sztankielek płasko 10,8 4 Rozpiętki leżąc 10,8,8 TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie na ławce zza głowy(nogi zgięte w kolanach) 12,10,8,8 2 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 10,8,8 3 Pompki w podporze tyłem 10,10,10 [...]

ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]

Witam wszystkich :) Ostatnio ułożyłem swój plan treningowy.Nie wiem czy w ogóle taki ma sens.Dodam,że chodzi mi o plan FBW i do ćwiczeń posiadam drążek i hantle.Chcę się was zapytać,czy ten plan będzie w ogóle opłacalny?czy może w nim coś zmienić?Czy bardziej opłacalny jest plan z tego linku [...]